孕妇需要补充DHA。DHA对胎儿脑神经和视力发育至关重要，主要通过膳食摄入和补充剂两种方式获取，影响因素包括饮食结构、胎儿发育阶段、孕妇代谢能力、补充剂选择及个体差异。
1、胎儿发育需求：
胎儿在孕中晚期大脑和视网膜快速发育，每日需约200毫克DHA。母体通过胎盘主动转运DHA，若膳食摄入不足可能导致胎儿DHA储备降低。妊娠26周后胎儿脑重量增长约5倍，此时DHA需求显著增加。
2、饮食来源限制：
深海鱼类是DHA主要膳食来源，但孕妇需考虑重金属污染风险。每周建议食用2-3次低汞鱼类如三文鱼、沙丁鱼，约可提供500毫克DHA。内陆地区孕妇常存在鱼类摄入不足情况，素食孕妇更需关注藻油补充。
3、母体代谢特点：
孕妇体内α-亚麻酸转化为DHA的效率仅约5%，难以满足需求。妊娠期血容量扩张会导致DHA浓度稀释，孕晚期母体DHA水平可能下降30%。肥胖孕妇的脂肪酸代谢障碍可能进一步降低DHA生物利用度。
4、补充剂选择：
藻油DHA不含EPA更适合孕妇，鱼油DHA需注意EPA含量不超过100毫克。常见补充剂剂量为每日200-300毫克，部分复合维生素已含DHA成分。选择时应查看成分表，避免与抗凝血药物同时使用。
5、个体化差异：
早产高风险孕妇需提前强化DHA补充。多胎妊娠者建议每日增加50-100毫克摄入。有妊娠糖尿病者需监测血脂水平。对海产品过敏的孕妇应优先选择藻类来源DHA。
建议孕妇通过每周食用2-3次富含DHA的低汞鱼类，配合每日200毫克DHA补充剂。烹饪时选择清蒸等低温方式减少营养流失，避免同时摄入大量亚油酸影响DHA吸收。定期产检时可检测红细胞膜DHA水平，哺乳期应持续补充以保障乳汁质量。注意保持膳食均衡，补充DHA同时需保证蛋白质、叶酸等其他营养素摄入。
