维生素D补充的最佳时间通常为上午10点至下午3点之间。这一时间段阳光充足，人体皮肤合成维生素D的效率较高，同时与餐后服用脂溶性维生素的吸收规律相吻合。
维生素D的补充时机主要与三个因素相关。阳光照射是人体自然合成维生素D的重要途径，选择日照强度适中的时段进行户外活动，既能促进维生素D生成，又可避免紫外线伤害。随餐服用能提高吸收率，维生素D作为脂溶性维生素，与含脂肪的食物同服可增加生物利用度，建议搭配牛奶、坚果或鱼类等食物。个体作息差异也需要考虑，夜间工作者或特殊人群可根据自身情况调整服用时间，但需保持规律性。
维生素D缺乏可能引发骨骼健康问题，与钙磷代谢紊乱、骨质疏松症等疾病相关，通常表现为骨痛、肌肉无力等症状。对于存在吸收障碍或严重缺乏者，医生可能建议使用维生素D3制剂或复合钙剂进行干预。
维生素D补充需避免与某些药物同服，如消胆胺、矿物油等可能影响其吸收。长期大剂量补充可能引起血钙升高，出现恶心、便秘等不良反应。建议定期监测血清25-羟维生素D水平，普通成人每日补充量不宜超过4000IU。
