哺乳期妈妈可以适量食用羊肉。羊肉富含优质蛋白质、铁元素和B族维生素，对产后恢复和乳汁营养补充具有积极作用，但需注意个体差异和烹饪方式。
羊肉作为温补性食材，其蛋白质含量约为20%，能促进乳汁分泌；所含血红素铁吸收率高达15%-35%，可预防产后缺铁性贫血；维生素B12含量是猪肉的3倍，有助于婴儿神经系统发育。部分人群可能出现消化不良或过敏反应，与羊肉中的脂肪结构及个体体质相关。
健康食用建议包括选择脂肪含量较少的羊腿肉替代羊排，单次摄入量控制在100-150克；采用清炖、涮煮等低温烹饪方式，避免烧烤煎炸；搭配白萝卜、山楂等食材可促进消化。对既往有羊肉过敏史或湿疹发作史的产妇，建议暂缓食用。
需特别关注婴儿反应，如出现湿疹加重、烦躁哭闹等疑似过敏症状，应暂停食用并记录饮食日志。合并高尿酸血症或妊娠期糖尿病的产妇，需在营养师指导下控制摄入频次，每周不超过2次。哺乳期饮食应保持多样化，羊肉可与其他红肉交替食用，确保营养均衡。
