提升免疫力可通过均衡饮食补充关键营养素实现。免疫力增强与营养摄入密切相关，主要有蛋白质、维生素C、锌、维生素D和益生菌五类核心营养素支持免疫系统功能。
蛋白质是免疫细胞合成的基础物质。优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品，其中鱼类富含的ω-3脂肪酸能调节炎症反应。乳清蛋白含乳铁蛋白，具有抗菌活性。
维生素C促进白细胞增殖与抗体形成。鲜枣、猕猴桃、草莓等水果含量较高，青椒、西兰花等深色蔬菜也是重要来源。建议每日摄入100-200毫克，过量补充可能引起腹泻。
锌元素直接影响淋巴细胞分化。牡蛎含锌量最高，牛肉、南瓜籽可作为日常补充选择。缺锌人群易反复感染，但长期超量摄入可能抑制铜吸收。
维生素D调节免疫平衡。香菇经日晒后维生素D含量提升，三文鱼、蛋黄也含天然维生素D。北方地区冬季可考虑检测血清维生素D水平。
益生菌维持肠道免疫屏障。无糖酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含活性乳酸菌，有助于改善肠道菌群。选择标注活菌数的产品效果更佳。
慢性病患者或特殊人群需在医生指导下制定营养方案。持续发热、反复感染等免疫力低下症状应及时就医排查基础疾病。
