大人起痱子可通过保持皮肤干爽、冷敷止痒、外用炉甘石洗剂、穿着透气衣物、避免抓挠等方式缓解。痱子多由汗腺堵塞引起，常见于高温潮湿环境。
1、保持干爽：
痱子因汗液滞留皮肤表层导致，及时清洁汗液是关键。建议每日用温水轻柔清洗患处，避免使用碱性肥皂。清洗后轻轻拍干，可局部使用婴儿爽身粉吸收多余水分。高温环境下需增加清洁频率，但避免过度摩擦刺激皮肤。
2、冷敷止痒：
用4-6℃的冷毛巾敷于患处10分钟，每日3-4次。低温能收缩毛细血管，减轻炎症反应和瘙痒感。冰敷时需用干净纱布包裹冰块，避免直接接触皮肤。冷敷后涂抹保湿乳液可预防皮肤干燥。
3、外用药物：
炉甘石洗剂是安全有效的止痒选择，其含氧化锌和甘油成分能收敛止痒。每日摇匀后涂抹2-3次，使用前需清洁皮肤。瘙痒严重时可在医生指导下短期使用氢化可的松软膏，避免长期使用激素类药物。
4、衣物选择：
穿着100%棉质或莫代尔纤维的宽松衣物，避免化纤材质摩擦皮肤。衣物厚度需根据环境温度调整，出汗后及时更换。夜间睡眠选择透气性好的亚麻床品，保持室温在24-26℃为宜。
5、避免抓挠：
抓挠会破坏皮肤屏障引发感染，可修剪指甲并佩戴棉质手套。瘙痒剧烈时可轻拍代替抓挠，或转移注意力。若出现脓疱、发热等感染迹象，需立即就医。
预防痱子需控制环境湿度在50%-60%，空调房内放置加湿器避免过度干燥。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。每日饮水2000毫升以上帮助代谢排汗。适当进行有氧运动增强汗腺调节功能，但运动后需及时清洁。外出时使用物理防晒霜，避免紫外线加重皮肤炎症。若症状持续超过1周或伴随全身症状，建议皮肤科就诊排除其他皮肤疾病。
