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蜂蜜吃了不会影响血糖吗 血糖高宜食哪几类食物

2022-12-12

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蜂蜜吃了会不会影响血糖,因人而异。

1、正常人吃蜂蜜,由于胰腺功能正常,即使蜂蜜的碳水化合物含量、升糖指数较高,特别富含果糖、葡萄糖等,通常也不会引起血糖升高。并且,通过吃蜂蜜可以补充人体必需的多种维生素和矿物质,对身体健康有利。

2、血糖偏高者吃蜂蜜,由于胰岛素抵抗和(或)胰岛素缺乏,可导致血糖进一步升高,代谢进一步紊乱。

因此,除低血糖外,一般不建议血糖偏高者吃蜂蜜。对于这类人群,生活中还应限制高糖、高盐、高碳水、高脂肪食物的摄入,戒烟酒,平日适进食一些富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分的食物。

蜂蜜营养成分(每100g含量)

升糖指数

73

碳水

75.6(克)

能量

321(千卡)

脂肪

1.9(克)

维生素C

3(毫克)

28(毫克)

宜食食物

蔬菜主食肉蛋奶水果

苦瓜、冬瓜、鲜黄瓜、西红柿

慎食食物

饮料类熏烤食物腌制食物油炸食物零食类主食肉蛋奶

白酒、啤酒、伏特加、威士

更多建议

血糖偏高者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几方面:

1、规律饮食,定时定量进餐,避免暴饮暴食,避免过饥、过饱。

2、适度锻炼,保持正常体重。

3、注意休息,保证充足睡眠,避免熬夜和劳累。

4、戒烟限酒,减少吸入二手烟。

5、监测血糖变化,必要时可在医生指导下口服降糖药物。

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