哺乳期的女性应谨慎摄入过于油腻、高糖、过于辛辣刺激、腌制的食品，还应避免饮酒、浓茶和咖啡等。

1、如果哺乳期的饮食过于油腻，特别是进食一些油炸食品，容易造成母乳中的脂肪含量过高，而婴儿的消化能力还没有发育健全，如果吃了脂肪含量比较高的母乳，容易出现消化不良、腹泻等症状。

2、如果哺乳期女性过食含糖量高的食物，特别是以蔗糖和其他添加糖为纯能量食物，可能会增加肥胖、龋齿的风险，从而不利于产后体重恢复。

3、很多的腌制食品在腌制过程中可能产生亚硝酸盐等致癌物质，从而影响母婴健康。

4、由于婴幼儿的消化能力不强，哺乳期女性也应谨慎进食过于辛辣的食物，以免刺激孩子。

5、如果哺乳期女性饮酒，可能会影响乳汁分泌，还可改变乳汁的气味，进而减少婴儿对乳汁的摄取。

6、如果哺乳期女性过量或长期摄入含咖啡因较多的浓茶、咖啡等，可能会影响婴儿的睡眠质量，甚至危害神经系统的发育。

女性在哺乳期的营养状况，不仅影响自身的身体恢复，而且可通过乳汁的质和量影响婴儿的生长发育。哺乳期饮食应注重营养全面、均衡，建议摄入有较高营养价值的食物，可适当喝一些营养丰富的肉汤，以利于乳汁分泌。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

菠菜、油菜、西兰花、大白菜、西红柿、卷心菜、丝瓜

慎食食物

主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

油饼、油条、油面筋、方便面

更多建议

哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，一般长约10个月至1年左右。除饮食调理外，哺乳期女性日常还应注意：

1、保持充足的睡眠，避免过分劳累，避免主动和被动吸烟。

2、保持心情舒畅、精神愉快，及时调节自身情绪，避免抑郁、焦虑等。

3、注意清洁乳房，每次哺乳前产妇要洗手，并用温开水清洗乳头和乳房，以预防乳房疾病的发生。

4、哺乳前按摩乳房以刺激排乳反射。

5、哺乳姿势可采用侧卧式或坐式，要注意乳房不能堵塞婴儿鼻孔。

6、提倡按需哺乳，若乳汁过多而致乳房胀痛者，可用吸奶器将乳汁吸空，以免壅积。