晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、控制饮食、适度运动等方式治疗。晚上失眠通常由压力过大、环境干扰、咖啡因摄入、作息紊乱、焦虑抑郁等原因引起。
功能主治：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿淤阻经络所致的腰椎间盘突出症,坐骨神经痛,腰肌劳损,腰肌纤维炎,风湿性关节痛。症见腰腿痛,关节痛及肢体活动受限者。
用法用量：黄酒兑少量温开水送服。一次4-6粒，一日1次。睡前半小时服或遵医嘱。
固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，建议每天同一时间上床，避免周末补觉打乱节奏。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。午睡控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠驱动力。
卧室温度保持在18-22℃为宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，噪音过大时可使用白噪音机。睡前关闭电器指示灯，湿度维持在50%-60%能提升舒适度。
渐进式肌肉放松法通过交替收紧-放松肌肉群缓解紧张，4-7-8呼吸法能激活副交感神经。冥想练习可降低皮质醇水平，正念身体扫描帮助转移注意力。温水泡脚或听轻音乐也有助进入睡眠状态。
晚餐避免辛辣油腻食物，睡前3小时不进食。限制咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因饮食，酒精虽能促进入睡但会中断睡眠周期。温牛奶含色氨酸，小米粥含褪黑素前体，均可作为助眠夜宵。
日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽或太极等舒缓运动可降低交感神经兴奋性，运动后核心体温下降过程有助于产生睡意。
长期失眠需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等病理因素。睡前可尝试甘菊茶、酸枣仁汤等食疗方，配合薰衣草精油芳香疗法。持续2周以上失眠建议记录睡眠日记，认知行为疗法对慢性失眠有效率可达80%。日间保证充足光照，避免在床上进行非睡眠活动以强化床与睡眠的条件反射。
