孕妇补碘可通过海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、加碘盐等食物实现。

海带含碘量较高，每100克干海带含碘约240微克。孕妇每周食用1-2次海带汤或凉拌海带，可补充碘元素。海带还富含膳食纤维和钙质，有助于肠道健康和胎儿骨骼发育。注意避免过量食用，防止碘摄入超标。

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紫菜是优质碘来源，每100克含碘约430微克。孕妇可将紫菜制成汤品或寿司食用。紫菜中的蛋白质和维生素B12对胎儿神经系统发育有益。建议选择无污染海域生产的紫菜，避免重金属污染风险。

鸡蛋蛋黄含碘量约25微克/100克，是日常补碘选择。孕妇每天食用1-2个全蛋，可获取碘及其他营养素。鸡蛋蛋白质生物利用率高，含有的胆碱对胎儿脑部发育至关重要。注意选择新鲜鸡蛋，充分加热后食用。

牛奶含碘量约30-50微克/升，是孕妇补碘的常规饮品。每日饮用300-500毫升牛奶，可补充部分碘需求。牛奶中的钙和维生素D能促进胎儿骨骼生长。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖产品或酸奶替代。

加碘盐是稳定碘来源，每克约含碘25微克。孕妇日常烹饪使用加碘盐，可满足基础碘需求。注意控制盐分总量，每日不超过6克。避免高温长时间烹煮，防止碘元素挥发损失。

孕妇补碘需注意食物多样性，建议将海产品、乳制品、蛋类与加碘盐搭配使用。每周安排2-3次海带或紫菜，每日保证鸡蛋和牛奶摄入。同时进行适度运动如孕妇瑜伽、散步等促进营养吸收。定期产检监测甲状腺功能，出现异常及时就医。避免过量补碘导致甲状腺功能紊乱，每日碘摄入量控制在220-250微克范围内。