前列腺肥大可通过调整饮食结构缓解症状，推荐食物包括南瓜籽、西红柿、深海鱼类、十字花科蔬菜及豆制品。
1、南瓜籽：
南瓜籽富含锌元素，锌是前列腺液的重要成分，适量补充有助于维持前列腺正常功能。每日食用20-30克生南瓜籽或烘烤南瓜籽，可改善尿频症状。锌元素还能抑制5α-还原酶活性，减少双氢睾酮对前列腺的刺激。
2、西红柿：
西红柿中的番茄红素具有强抗氧化性，能降低前列腺组织氧化应激损伤。每周摄入4-5个熟西红柿或300毫升无添加番茄汁，番茄红素吸收率更高。研究显示持续摄入番茄红素可减缓前列腺体积增大速度。
3、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，能抑制前列腺炎症因子释放。每周食用2-3次深海鱼，每次100-150克，可降低前列腺特异性抗原水平。ω-3脂肪酸通过调节环氧合酶途径减轻组织水肿。
4、十字花科蔬菜：
西兰花、羽衣甘蓝含硫代葡萄糖苷，代谢产物异硫氰酸酯可促进致癌物detoxification。每日摄入200克焯水处理的十字花科蔬菜，其膳食纤维还能改善肠道菌群，减少雌激素肠肝循环对前列腺的刺激。
5、豆制品：
豆腐、纳豆中的植物雌激素能与雄激素竞争受体位点，每天摄入30-50克大豆蛋白可使前列腺体积缩小15%。发酵豆制品含更多活性异黄酮，建议优先选择味噌、天贝等传统发酵食品。
建议结合低脂高纤饮食模式，限制红肉及乳制品摄入。每日饮水控制在1500-2000毫升，分次饮用避免膀胱过度充盈。规律进行凯格尔运动增强盆底肌力量，避免长时间骑行压迫会阴。若出现排尿困难加重或血尿症状，需及时泌尿外科就诊评估是否需要药物或手术干预。
