未怀孕女性可以服用叶酸，适量补充有助于预防贫血、改善卵子质量、降低心血管疾病风险、调节同型半胱氨酸水平、维持神经系统健康。

叶酸参与红细胞生成，缺乏可能导致巨幼细胞性贫血。日常可通过菠菜、动物肝脏等食物摄取，或选择叶酸补充剂如斯利安、爱乐维、玛特纳。

叶酸对卵泡发育和激素平衡有积极作用。备孕前3个月开始补充可降低胎儿神经管缺陷风险，推荐每日摄入400-800微克。

叶酸能降低血液中同型半胱氨酸浓度，过高水平与动脉硬化相关。西兰花、芦笋等富含叶酸的食物可作为日常饮食选择。

叶酸参与神经递质合成，缺乏可能引发抑郁或认知功能下降。核桃、鸡蛋等食物结合叶酸片剂可满足需求。

叶酸辅助DNA合成和细胞分裂，对皮肤黏膜修复有促进作用。长期服用需监测维生素B12水平，避免掩盖缺乏症状。

未孕女性补充叶酸需注意个体差异，建议通过血常规和叶酸代谢基因检测评估需求。日常可增加深绿色蔬菜、豆类、全谷物摄入，结合适度有氧运动促进营养吸收。过量补充可能导致锌元素流失，长期服用超过1000微克需医生指导。存在甲状腺疾病或癫痫病史者应咨询专科医师调整剂量。