中焦湿热可通过藿香正气散、葛根芩连汤、三仁汤等中药方剂调理，通常由饮食不节、外感湿邪、脾胃虚弱、肝胆湿热、痰湿内蕴等因素引起。

减少油腻辛辣食物摄入，增加薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿食材。避免生冷甜腻食品加重湿浊，建议采用清蒸、炖煮等烹饪方式。

藿香正气散适用于暑湿感冒伴恶心呕吐，葛根芩连汤主治湿热下痢，三仁汤针对湿温初起。需经中医辨证后选择，避免自行用药。

保持居所干燥通风，避免潮湿环境。夏季减少空调直吹，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进排汗除湿。

长期焦虑抑郁会加重肝胆湿热，可通过冥想、音乐疗法疏解压力。避免熬夜导致虚火内生，保持规律作息。

艾灸足三里、阴陵泉等穴位可健脾化湿，拔罐疗法有助于祛除体表湿邪。需由专业医师操作，每周2-3次为宜。

日常可饮用陈皮茯苓茶、荷叶山楂饮等代茶饮辅助祛湿，配合快走、游泳等有氧运动增强代谢。症状持续或出现口苦咽干、大便粘滞不爽等表现时，建议至中医内科进行舌脉辨证，必要时结合血常规、便常规等检查排除器质性疾病。湿热体质者应长期坚持饮食调理，避免过度进补滋腻之品。