孕妇可通过调整饮食结构、选择易消化食物、补充维生素B6、保持少食多餐、尝试生姜制品等方式缓解孕吐。

减少高脂高糖食物摄入，增加复合碳水化合物比例。燕麦片、全麦面包等低升糖指数食物可稳定血糖水平，避免因血糖波动诱发恶心。每日主食中粗粮占比建议达到1/3，烹饪方式以蒸煮为主。

优选质地柔软、气味清淡的食材，如南瓜粥、山药泥、香蕉等。低温食物比热食更不易散发气味，可将水果冷藏后食用。蛋白质来源可选择水煮蛋、嫩豆腐，避免油炸或红烧等重口味做法。

3、补充维生素B6：

临床研究显示维生素B6对妊娠剧吐有缓解作用。天然食物中禽肉、牛油果、开心果含量较高，必要时可在医生指导下服用补充剂。建议分次补充，单次剂量不超过25毫克。

将三餐拆分为5-6次进食，每次摄入量控制在200毫升以内。晨起前可先食用梳打饼干或烤馒头片，夜间备好无糖酸奶等即食食品。餐间保持2-3小时间隔，避免空腹状态。

生姜中的姜烯酚成分具有止吐功效。可自制姜糖水、姜汁撞奶，或咀嚼蜜饯姜片。市售姜茶需注意糖分含量，每日鲜姜用量建议控制在10克以内，胃溃疡患者慎用。

孕吐期间需保证每日饮水1500毫升，可选择柠檬水、淡蜂蜜水等改善口感。适当进行散步等低强度运动促进胃肠蠕动，避免平躺进食。若出现持续呕吐导致脱水或体重下降超过孕前5%，需及时就医进行静脉补液治疗。注意记录呕吐频率与诱发因素，帮助医生判断是否需要药物干预。