高考期间可通过均衡膳食、适量碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素矿物质等方式维持脑力与体力。饮食需兼顾能量供给与消化负担，避免血糖波动影响专注力。

双氯芬酸二乙胺乳胶剂

北京诺华制药有限公司

功能主治：用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。

用法用量：外用。按照痛处面积大小，使用本品适量，轻轻揉搓，使本品渗透皮肤，一日3～4次。

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选择燕麦、糙米、全麦面包等低升糖指数主食，提供持续葡萄糖供给。每餐搭配50-100克，避免精制米面导致的餐后困倦。复合型碳水化合物能稳定维持3-4小时血糖水平。

三文鱼、鳕鱼、鲭鱼富含DHA与EPA，每日摄入100-150克可促进神经传导效率。建议清蒸或低温烘烤，避免油炸破坏omega-3脂肪酸。搭配西兰花可提升铁元素吸收率。

核桃、杏仁、亚麻籽含α-亚麻酸与维生素E，每日15-20克作为加餐。咀嚼动作能缓解紧张情绪，不饱和脂肪酸有助于降低皮质醇水平。避免糖渍或盐焗加工产品。

菠菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝提供叶酸与抗氧化剂，每日300克分餐食用。焯水处理减少草酸影响钙吸收，搭配橄榄油可提高脂溶性维生素利用率。深绿色蔬菜中镁元素能舒缓肌肉紧张。

无糖酸奶、奶酪含有益生菌与色氨酸，200毫升/次每日两次。肠道菌群平衡与血清素合成相关，低温保存的活菌型产品效果更佳。乳糖不耐受者可替换为豆浆或杏仁奶。

备考阶段每日饮水1500-2000毫升，分次小口饮用避免胃部饱胀。蓝莓、黑巧克力等零食选择需控制单次摄入量。餐后30分钟散步促进消化，睡前2小时停止进食。突发胃部不适可饮用温姜茶或米粥缓解，持续症状需就医排查食物过敏或肠易激综合征。