戴墨镜不能完全防止白内障，但能减少紫外线对晶状体的损伤。白内障是晶状体蛋白质变性导致的混浊，长期紫外线暴露是重要诱因之一。

1、紫外线与白内障的关系：

紫外线中的UVA和UVB可穿透角膜到达晶状体，长期积累会加速晶状体蛋白质氧化变性，导致混浊。户外工作者、高海拔地区人群因紫外线暴露时间长，白内障发病率显著增高。选择标注UV400防护标识的墨镜，能阻挡99%以上紫外线。

2、墨镜的防护局限性：

墨镜仅能防护从正面入射的紫外线，而水面、雪地等环境会反射30%-80%的紫外线，仍可能从侧面损伤眼睛。且白内障的形成还与年龄、糖尿病、外伤等因素相关，单纯依赖墨镜无法完全预防。建议搭配宽檐帽使用，增强防护效果。

日常应避免正午强光下户外活动，每年进行眼科检查。糖尿病患者需严格控制血糖，高血压患者注意血压管理。饮食上多摄入富含维生素C的柑橘类水果、维生素E的坚果，以及蓝莓等抗氧化食物。适度进行快走、游泳等有氧运动，促进眼部微循环。