生气导致的奶量减少可以追回。情绪波动会影响催乳素分泌，但通过调整心态和哺乳方式，奶量通常能恢复。

情绪紧张时，体内肾上腺素水平升高，会抑制催乳素分泌。这种生理机制是短期的，当情绪平复后，激素水平会逐渐恢复正常。哺乳期女性需要保持心情愉悦，避免长期处于焦虑状态。

1、促进奶量恢复的方法：

增加哺乳频率是刺激泌乳最有效的方式。建议每天哺乳8-12次，每次哺乳时间保证15-20分钟。哺乳时可采用舒适的姿势，确保婴儿正确含接乳头。哺乳前后可以饮用温热的汤水，如鲫鱼汤、花生猪蹄汤等，有助于促进乳汁分泌。适当按摩乳房也能改善局部血液循环，具体方法是用指腹从乳房外围向乳头方向轻柔推按。

2、情绪管理建议：

哺乳期女性可尝试正念呼吸练习，每天进行10-15分钟的深呼吸训练。与家人沟通分担育儿压力，避免将所有责任独自承担。保持规律的作息时间，每天保证7-8小时睡眠。轻度运动如散步、瑜伽等能帮助缓解压力，但需避免剧烈运动。若情绪问题持续两周以上，建议寻求专业心理咨询。

饮食上注意补充优质蛋白，每日摄入鱼虾、瘦肉、豆制品等食物。适量食用核桃、芝麻等坚果类食物，其中含有的不饱和脂肪酸对神经系统有益。避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品。保证每日饮水量在2000毫升左右，可选择温开水、红枣枸杞茶等。适当进行上肢伸展运动，改善胸部血液循环，但需注意运动强度不宜过大。保持规律的生活作息，避免熬夜，夜间是催乳素分泌的高峰时段。