戒烟后牙齿上的烟渍通常需要3-6个月逐渐淡化或脱落，具体时间取决于个人口腔卫生习惯和烟渍沉积程度。长期吸烟者可能需更长时间恢复。

影响烟渍脱落速度的因素：

口腔清洁频率直接影响烟渍清除效率。每日至少两次正确刷牙配合牙线使用，能加速色素分解；定期使用含焦磷酸钠或过氧化氢成分的美白牙膏，可帮助分解烟碱残留。吸烟年限较长者，牙釉质表面形成的顽固色素沉积可能需要专业洁牙干预。

加速烟渍脱落的方法：

超声波洁牙可立即清除表层烟渍，每年1-2次维护能预防色素再沉积。家庭护理可选择含碳酸氢钠的牙粉辅助清洁，但需避免过度摩擦损伤牙釉质。食用苹果、芹菜等高纤维食物能通过物理摩擦作用辅助清洁牙面，草莓含有的苹果酸也有轻微美白效果。

牙齿美白贴片或凝胶可在短期内改善色泽，但敏感体质者可能出现短暂牙酸。饮用深色饮料后及时漱口，减少咖啡、红茶等易染色饮品的摄入频率。长期吸烟导致的牙釉质微裂纹可能使烟渍更易渗透，此类情况建议咨询牙医评估是否适合冷光美白等专业治疗。