高考紧张引起的头痛通常不建议直接用药，优先推荐非药物缓解方式。紧张性头痛可通过深呼吸训练、穴位按摩、热敷颈部、适量运动、调整作息等方法缓解，必要时可在医生指导下短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等镇痛药物。
1、非药物干预：
深呼吸训练能通过激活副交感神经缓解紧张状态，建议采用腹式呼吸法：用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，循环5-10分钟。太阳穴或风池穴的轻柔按压也可改善头部血液循环，每次持续3-5分钟。
2、物理缓解：
40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，可松弛紧张的枕部肌肉群。适度颈部伸展运动如缓慢画"米"字，配合肩部环绕动作，每小时练习3-5分钟能预防肌紧张累积。
3、药物选择：
布洛芬通过抑制前列腺素合成缓解轻中度头痛，肠胃不适者慎用；对乙酰氨基酚适用于肝功能正常者，每日最大剂量不超过2000mg；萘普生钠作用时间较长，但需避免与其他非甾体抗炎药联用。所有药物使用均需遵医嘱。
4、作息调整：
考前保持7-8小时睡眠，午间安排20分钟小睡。避免长时间维持固定姿势，每45分钟起身活动3-5分钟。夜间使用遮光窗帘，睡前1小时停止电子设备使用。
5、营养支持：
增加富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，镁离子可调节神经肌肉兴奋性。适量补充B族维生素，全谷物和坚果中的维生素B1、B6有助于维持神经系统稳定功能。
考前两周起保持每日30分钟有氧运动如快走或跳绳，运动时心率维持在220-年龄×60%范围。饮食避免高糖高脂食物，每餐搭配优质蛋白如鱼肉、豆制品。建立固定作息节律，每日相同时段进行模拟试题训练以形成生物钟适应。若头痛持续加重或伴呕吐、视物模糊需及时就医排查器质性疾病。
