孕妇肚子发硬可能与假性宫缩、胎动频繁、子宫增大等因素有关，需注意休息调整姿势、监测宫缩频率、保持水分摄入、观察伴随症状、及时就医评估。
1、休息调整姿势：
立即停止活动并左侧卧位休息，减少子宫压力。假性宫缩多由疲劳或姿势不当引发，避免长时间站立或行走，使用孕妇枕支撑腰腹部，单次休息时间建议30分钟以上。
2、监测宫缩频率：
记录宫缩持续时间与间隔，真性宫缩会规律增强且间隔缩短。每小时超过4次或伴随疼痛需警惕早产，使用手机应用计时功能辅助判断，夜间持续发硬更需密切观察。
3、保持水分摄入：
脱水可能诱发子宫敏感，每日饮水不少于2000毫升。可少量多次饮用温水，避免含咖啡因饮料，适当补充电解质溶液改善子宫肌层水合状态。
4、观察伴随症状：
出现阴道流血、液体渗出或持续腰痛应立即就医。胎动减少50%以上提示胎儿窘迫可能，测量体温排除感染因素，血压监测预防子痫前期并发症。
5、就医评估指征：
孕37周前规律宫缩超过1小时、腹部触痛明显或胎膜早破需急诊处理。医生会通过胎心监护、宫颈检查评估分娩启动风险，必要时使用宫缩抑制剂或糖皮质激素促胎肺成熟。
建议穿着宽松棉质衣物减少腹部摩擦，每日进行盆底肌放松训练如猫式伸展。饮食增加镁元素摄入如南瓜籽、菠菜，避免产气食物诱发腹胀。保持排便通畅，如症状反复发作可记录触发因素供产检时分析。孕晚期适度散步有助于改善血液循环，但需控制单次活动量在30分钟内。情绪紧张可能加重宫缩频率，可通过冥想音乐或温水泡脚缓解压力。
