老年人晨僵可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、营养补充、调整睡姿等方式缓解。晨僵通常由关节退行性变、血液循环不良、炎症反应等因素引起。
1、热敷按摩：
晨起后用40℃左右热毛巾敷于僵硬关节15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩手法，从远端向近端推按肌肉群，每日重复2-3次。注意避免用力过猛导致软组织损伤，类风湿性关节炎急性期需暂停热敷。
2、适度运动：
进行太极拳、八段锦等低强度有氧运动，重点活动腕、膝、指间关节。起床前可在床上做踝泵运动脚尖上下勾动和握拳练习，每个动作重复10-15次。运动强度以不引起疼痛为度，骨关节炎患者应避免爬楼梯等负重活动。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解炎症性晨僵，硫酸氨基葡萄糖营养软骨。需在医生指导下使用，胃肠道不适者应配合护胃药物。骨质疏松患者需联合钙剂与维生素D，避免长期大剂量使用激素类药物。
4、营养补充：
每日摄入1.2g/kg优质蛋白如鱼肉、豆制品，补充ω-3脂肪酸亚麻籽油20ml/日减轻炎症。增加深色蔬菜摄入菠菜300g/日提供抗氧化物质，乳制品保证钙摄入800mg/日。痛风患者需限制高嘌呤食物。
5、调整睡姿：
睡眠时用枕头支撑颈椎生理曲度，膝关节炎患者可在腘窝垫薄枕。避免长时间保持屈曲姿势，每2小时翻身一次。选择硬板床配合5cm乳胶垫，室温维持在22-24℃防止肌肉受凉痉挛。
建议晨僵持续超过1小时或伴关节红肿时及时就诊。日常可进行水中行走、阻力带训练等低冲击运动，睡眠时穿戴保暖护膝。控制体重在BMI＜24减轻关节负荷，定期检测血沉、C反应蛋白等炎症指标。冬季注意关节保暖，沐浴后及时擦干肢体，避免穿系带过紧的鞋子影响足部血液循环。
