减肥可以瘦脸。脂肪减少是全身性的过程，面部脂肪也会随之降低，但具体效果因人而异。

面部脂肪堆积程度与遗传、年龄、激素水平等因素相关。部分人群减肥后下颌线条会明显清晰，颧骨轮廓更突出；而脂肪分布均匀者可能变化较小。体重下降5%-10%时，多数人可观察到面部维度缩小。

1、影响瘦脸效果的因素：

基础体脂率较高者减肥后瘦脸效果更显著。女性更年期前因雌激素作用，脂肪易堆积于脸颊和下巴；男性脂肪多分布于腹部，面部变化相对平缓。长期水肿体质者需配合低盐饮食，消除水分滞留才能显现面部轮廓。

2、健康减脂的注意事项：

避免极端节食导致面部胶原蛋白流失，出现皮肤松弛。建议每周减重不超过1公斤，保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.6克。补充维生素C和锌有助于维持皮肤弹性，深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸可减少减肥期面部浮肿。

有氧运动如慢跑、游泳可促进全身脂肪代谢，每周需保持150分钟以上中等强度锻炼。面部肌肉训练如鼓腮吹气、抬头发音等动作能增强面部血液循环，但无法局部减脂。需注意快速减肥可能导致面部暂时性凹陷，应咨询营养师制定个性化方案。保持充足睡眠和规律作息有助于稳定皮质醇水平，避免压力性面部脂肪堆积。