孕妇可通过计算体重指数和监测孕期增重范围判断体重是否正常。

1、孕前体重指数计算：

孕前体重指数是判断孕期体重增长合理性的基础。体重指数计算公式为体重除以身高的平方，其中体重以千克为单位，身高以米为单位。体重指数小于18.5属于体重不足，孕期建议增重12.5至18千克；体重指数在18.5至24.9之间属于正常范围，孕期建议增重11.5至16千克；体重指数在25至29.9之间属于超重，孕期建议增重7至11.5千克；体重指数大于30属于肥胖，孕期建议增重5至9千克。

2、孕期体重增长监测：

孕期体重增长应保持平稳渐进趋势。孕早期三个月体重增长较少，约1至2千克；孕中期和孕晚期每周增重约0.4千克。体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等风险；体重增长不足可能影响胎儿发育。建议每周固定时间称重，穿着相似衣物，使用同一体重秤，记录体重变化曲线。

3、特殊情况处理：

多胎妊娠孕妇需要更多体重增长，双胞胎孕妇建议增重17至25千克。存在妊娠剧吐的孕妇可能出现体重下降，需及时就医。妊娠合并慢性疾病如糖尿病、甲状腺功能异常等，需要在医生指导下制定个性化体重管理方案。

合理膳食和适度运动是控制孕期体重的关键。每日饮食应包含充足的蛋白质、钙、铁和叶酸，优先选择全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类和新鲜蔬果。避免高糖、高盐和高脂肪食物。每周进行150分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽和游泳，运动时注意补充水分。定期产检时与医生沟通体重变化情况，出现体重异常波动或伴随水肿、头痛等症状时需及时就医评估。