盆底肌松弛可通过凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、手术治疗等方式改善。该症状多与妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高、肥胖、激素水平下降等因素相关。
1、凯格尔运动：通过有节律地收缩放松盆底肌群增强肌力，每日3组每组10次收缩，持续6-8周可见效。重点训练排尿中断动作涉及的肌肉群，需保持正常呼吸避免腹部代偿。
2、电刺激疗法：采用低频电流刺激盆底神经肌肉，每周2-3次每次20分钟。适用于自主收缩困难者，能促进局部血液循环，增强Ⅱ类肌纤维力量。需配合专业设备在医疗机构进行。
3、生物反馈训练：通过传感器将肌肉收缩转化为视觉信号，帮助掌握正确发力方式。常用压力探头或表面肌电设备，10次为一疗程。可纠正60%患者的错误收缩模式。
4、阴道哑铃：从20g轻量级开始阶梯式负重训练，每日站立行走15分钟。锥形哑铃利用重力反馈原理，适合产后6周至绝经期女性，需持续使用3个月以上。
5、手术治疗：重度患者可考虑阴道后壁修补术、骶棘韧带固定术等，适用于保守治疗无效的Ⅲ度脱垂。术后需配合6周盆底康复训练，复发率低于15%。
日常可多摄入富含胶原蛋白的银耳、蹄筋等食物，避免久蹲、搬重物等增加腹压的行为。建议每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动，咳嗽前主动收缩盆底肌预防压力性尿失禁。症状持续加重需至妇科或泌尿科进行盆底肌力评估。
