电解质紊乱可通过口服补液盐、饮用椰子水、食用香蕉、补充镁剂、静脉输液等方式恢复。电解质紊乱通常由大量出汗、腹泻呕吐、饮食失衡、肾脏疾病、内分泌异常等原因引起。
1、口服补液盐：含有精确配比的钠、钾、氯等电解质，能快速纠正轻度脱水。世界卫生组织推荐的低渗型口服补液溶液适合急性胃肠炎导致的电解质丢失，冲泡时需严格按说明书比例配制。
2、饮用椰子水：天然电解质饮料含钾、钠、镁等矿物质，渗透压接近人体血浆。新鲜青椰电解质含量最高，每100毫升约含钾250毫克，适合运动后补充。市售包装椰子水需选择无添加糖的产品。
3、食用香蕉：每100克香蕉含钾358毫克，同时提供可快速吸收的果糖。搭配酸奶食用可同步补充钙质，适合因利尿剂使用导致的低钾血症患者作为加餐选择。
4、补充镁剂：氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁等有机镁吸收率较高。镁缺乏常伴随肌肉痉挛和心律失常，坚果类食物如杏仁、腰果也是良好的膳食镁来源。
5、静脉输液：严重紊乱需医疗干预，乳酸钠林格液适用于代谢性酸中毒，葡萄糖氯化钠溶液适合低钠血症。中心静脉输液可用于纠正重度低钾血症，需心电监护下缓慢补钾。
纠正电解质紊乱需根据具体类型调整方案。低钠血症患者应控制每日饮水量在1500毫升以内，高钾血症需限制香蕉、橙子等高钾食物摄入。运动后建议饮用含钠40-80毫克/100毫升的运动饮料，慢性肾病患者需监测血磷水平。长期使用质子泵抑制剂者应注意镁剂补充，糖尿病患者选择电解质补充品时需注意碳水化合物含量。
