月经来之前肚子疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式改善。月经来之前肚子疼通常由激素变化、前列腺素分泌、子宫收缩、盆腔充血、精神紧张等原因引起。

昆中药 舒肝颗粒(低糖型)

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功能主治：舒肝理气，散郁调经。用于肝气不舒的两胁疼痛，胸腹胀闷，月经不调，头痛目眩，心烦意乱，口苦咽干，以及肝郁气滞所致的面部黧黑斑(黄褐斑)。

用法用量：口服，一次1袋(3克)，一日2次，用温开水或姜汤送服。

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月经周期中雌激素和孕激素水平波动可能导致子宫肌肉敏感度增加，引发下腹隐痛。保持规律作息有助于稳定内分泌，建议避免熬夜并摄入富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨。

子宫内膜分泌的前列腺素过量会刺激子宫强烈收缩，疼痛常呈痉挛性。局部热敷可促进盆腔血液循环，每日饮用姜茶或摄入深海鱼油有助于减少炎症介质产生。

经前期子宫肌层不协调收缩可能引发钝痛感，疼痛多集中于下腹正中。进行温和的瑜伽猫牛式或骨盆摇摆运动可放松肌肉，避免摄入咖啡因及高盐食物加重不适。

经前盆腔血管扩张导致组织水肿压迫神经，疼痛多伴随坠胀感。穿宽松衣物减轻腹部压力，练习腹式呼吸每天3次，每次5分钟可改善循环。

焦虑情绪通过神经内分泌途径加剧痛觉敏感度，疼痛常伴有头痛或乳房胀痛。正念冥想和薰衣草精油香薰可调节自主神经，必要时短期服用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生。

日常建议增加全谷物、深绿色蔬菜及坚果摄入以补充镁元素，每周进行3次有氧运动如快走或游泳。疼痛持续超过3天或伴随严重呕吐需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，妇科检查可明确诊断。