性生活后适当补充营养有助于恢复体力，可选择富含锌元素的海产品、含精氨酸的坚果类食物以及补充水分的电解质饮料。

1、锌元素补充：

锌参与睾酮合成与精子生成，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌元素。男性每次射精约损失1毫克锌，长期锌缺乏可能影响性功能与免疫力。日常可通过每周摄入2-3次海产品补充。

2、精氨酸摄入：

精氨酸是合成一氧化氮的前体物质，能促进血管扩张。核桃、杏仁、黑芝麻等坚果类食物含量较高，建议每日摄入30克。临床研究显示精氨酸补充可改善勃起功能。

3、水分电解质：

性活动平均消耗200-300毫升体液，运动饮料或椰子水能快速补充钠钾离子。避免饮用含酒精或咖啡因的饮品，这类物质可能加重脱水状态。

4、抗氧化物质：

番茄红素、维生素E等抗氧化剂可减轻氧化应激损伤。西红柿、胡萝卜等橙红色蔬菜，以及猕猴桃、蓝莓等水果适合作为事后加餐选择。

5、复合碳水化合物：

全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物能平稳补充血糖。性兴奋时肾上腺素分泌增加，事后适量碳水摄入有助于稳定神经系统。

建议建立规律的运动习惯，每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合深蹲、平板支撑等核心训练。保证每日7-8小时睡眠，避免连续多次性行为造成过度疲劳。长期出现头晕、腰膝酸软等症状需排查慢性疾病可能。