脐带绕颈可通过调整睡姿、监测胎动、控制体重、避免剧烈运动、定期产检等方式预防。脐带绕颈通常由胎儿活动频繁、脐带过长、羊水过多、胎位异常、子宫畸形等原因引起。

建议孕妇采取左侧卧位睡眠，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。避免长时间仰卧或右侧卧，这两种姿势可能增加胎儿活动空间，间接提升绕颈风险。睡眠时使用孕妇枕辅助支撑腰部，保持骨盆稳定。

每日固定时间记录胎动次数，正常范围为每小时3-5次。胎动突然增多或减少超过50%时需警惕，可能提示胎儿缺氧。可使用胎心仪辅助监测，正常胎心率维持在120-160次/分钟。发现异常应及时就医进行胎心监护。

孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，避免脂肪堆积导致羊水过量。采用低GI饮食搭配优质蛋白，如燕麦、鸡胸肉、深海鱼。每周进行3次30分钟的中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳，维持代谢平衡。

禁止进行跳跃、快速转体等可能引发胎儿剧烈活动的行为。散步速度不超过每分钟90步，单次持续时间小于1小时。家务劳动中避免弯腰提重物，爬楼梯时扶稳栏杆缓慢移动。

孕晚期每两周进行超声检查，重点观察脐带血流S/D比值。若发现绕颈两周以上或伴有血流异常，需增加监测频率。配合医生进行NST试验，评估胎儿宫内状态。必要时接受生物物理评分检查。

预防脐带绕颈需贯穿整个孕期管理，日常可食用富含维生素E的坚果类食物促进胎盘功能，进行凯格尔运动增强盆底肌张力。选择宽松透气的孕妇装减少腹部压迫，保持环境温度在22-26℃避免宫缩刺激。出现持续性腹痛或阴道流血应立即急诊处理。