平板支撑可能引发肌肉拉伤、关节损伤、血压波动、椎间盘压力增加、呼吸模式紊乱等问题。过度训练或姿势错误时，这些风险会显著上升。

1、肌肉拉伤：核心肌群或肩背部肌肉在持续等长收缩时易出现微小撕裂，表现为局部酸痛或活动受限。训练前需充分热身，采用动态拉伸激活腹横肌与竖脊肌，单次支撑时间控制在90秒以内。

2、关节代偿：腕关节和腰椎在动作变形时会承受异常负荷。手腕屈曲超90度可能引发腱鞘炎，骨盆前倾则加重腰椎小关节压力。使用护腕或在瑜伽垫上改为肘撑可降低风险。

3、心血管应激：腹内压骤增可能影响静脉回流，导致血压升高10-20mmHg。高血压患者可能出现头晕目眩，建议监测晨起血压后再训练，避免憋气发力。

4、脊柱过载：椎间盘在屈曲位承受的压力可达直立时的2-3倍。存在腰椎滑脱者可能出现下肢放射痛，需改用四点跪位或鸟狗式等低负荷替代动作。

5、呼吸抑制：腹部持续紧张会限制膈肌下降幅度，导致浅快呼吸模式。训练中应保持自然呼吸节奏，出现喘息时立即停止，通过胸式呼吸练习重建呼吸协调性。

日常训练需结合个体体能调整强度，高血压或腰椎疾病患者应在康复师指导下进行。建议将平板支撑与卷腹、臀桥等动作交替组合，每周核心训练不超过4次。训练后补充乳清蛋白和香蕉有助于肌肉修复，冷水浴可缓解延迟性酸痛。出现持续疼痛或麻木需及时排查椎间盘突出风险。