经期饮食需注意控制生冷刺激、补充铁元素、调节血糖波动、减少盐分摄入、避免酒精咖啡因等关键问题。

1、忌生冷刺激：经期子宫内膜脱落时血管扩张，生冷食物可能引起血管痉挛加重痛经。建议选择温热的粥类、汤品，避免冰淇淋、冷饮等低温食品。适量饮用红糖姜茶可促进血液循环。

2、补铁防贫血：月经失血导致铁元素流失，可能引发缺铁性贫血。动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁的食物吸收率较高，搭配维生素C含量丰富的柑橘类水果可提升铁吸收效率。

3、稳血糖波动：激素变化易导致血糖不稳定，引发情绪烦躁。选择低GI值的燕麦、全麦面包作为主食，搭配坚果作为加餐，避免蛋糕、饼干等精制糖分摄入。

4、控盐消水肿：雌激素水平升高易引发水钠潴留。每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类摄入，适量补充香蕉、芹菜等含钾食物帮助平衡电解质。

5、避兴奋物质：咖啡因和酒精可能加重经期不适。咖啡因会收缩血管加剧痛经，酒精影响凝血功能，建议用玫瑰花茶、大麦茶等替代咖啡和酒类饮品。

经期饮食需注重营养均衡与温和调理，每日保证足量优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，配合适量有氧运动如瑜伽、散步促进血液循环。出现严重痛经或经量异常时需及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。长期经期不适者可考虑中医调理，选用当归、川芎等药材配伍的食疗方案。