孕妇补碘可通过海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、加碘盐等食物实现。碘缺乏可能影响胎儿神经发育，需通过饮食调整满足孕期需求。

1、海带：每100克干海带含碘约240微克，是陆地食物的数千倍。建议每周食用1-2次凉拌或煲汤，避免过量摄入引发甲状腺功能异常。烹饪前浸泡可减少砷等重金属残留。

2、紫菜：即食海苔每10克含碘150微克，适合作为加餐零食。紫菜蛋花汤能同时补充蛋白质，但甲亢孕妇需控制摄入量，单次食用不超过5克干品。

3、鸡蛋：每枚鸡蛋含碘约25微克，蛋黄占90%含量。水煮蛋保留率最高，搭配菠菜可促进碘吸收。乳糖不耐受孕妇可选择鸡蛋替代部分乳制品摄入。

4、牛奶：每200毫升牛奶含碘50-100微克，选择巴氏杀菌奶更安全。酸奶发酵过程不影响碘含量，乳糖不耐者可选低乳糖配方，每日建议摄入300-500毫升。

5、加碘盐：我国食盐碘含量为25毫克/千克，每日5克盐可满足基础需求。注意避免与高钠食物同食，存放需避光防潮，开封后有效期不超过3个月。

孕期每日碘需求为230微克，哺乳期升至240微克。除膳食补充外，建议定期检测尿碘水平，数值维持在150-250μg/L为佳。避免海藻类与卷心菜、木薯等致甲状腺肿食物同食，有甲状腺疾病史者需在产科与内分泌科联合指导下调整补碘方案。适量运动可促进碘代谢，散步、孕妇瑜伽等低强度活动每周不少于150分钟。