姨妈推迟两天可通过调整作息、缓解压力、改善饮食、适度运动、药物干预等方式治疗。月经推迟通常由激素波动、精神紧张、营养不良、体重骤变、多囊卵巢综合征等原因引起。

1、调整作息：长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致孕激素分泌异常。建议22点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。短期作息紊乱者可通过午休补充睡眠。

2、缓解压力：慢性压力促使肾上腺分泌皮质醇，抑制促性腺激素释放。每日进行正念冥想15分钟，或尝试芳香疗法使用薰衣草精油。职场人群可每周安排2次瑜伽课程。

3、改善饮食：极端节食造成瘦素水平下降，影响卵泡发育。每日需摄入50g优质蛋白鱼肉/豆制品及30g坚果。贫血患者应增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收。

4、适度运动：过度运动消耗体脂导致雌激素合成不足。推荐每周3次有氧运动快走/游泳，每次不超过45分钟。BMI＜18者需降低运动强度，配合抗阻力训练增加肌肉量。

5、药物干预：排除妊娠后，黄体功能不足者可短期服用黄体酮胶囊，子宫内膜薄者使用戊酸雌二醇片。多囊卵巢综合征患者需联合二甲双胍改善胰岛素抵抗，配合克罗米芬促排卵。

月经周期受多重因素影响，建议记录基础体温监测排卵情况。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，经前一周避免生冷食物。持续推迟超过7天需进行妇科超声及性激素六项检查。