月经期间可以服用维生素C。维生素C是水溶性维生素，不会影响月经周期或加重经期不适，反而可能缓解疲劳、增强免疫力。主要考虑因素包括经期失血补偿、抗氧化需求、药物相互作用、个体耐受性及膳食补充必要性。
1、失血补偿：
月经期铁元素随经血流失，维生素C能促进非血红素铁吸收。建议搭配富含铁的食物如瘦肉、菠菜，但需避免与钙剂同服影响吸收效率。每日补充100-200毫克维生素C即可满足需求，过量可能引起腹泻。
2、抗氧化需求：
经期激素波动导致氧化应激增强，维生素C作为抗氧化剂可中和自由基。柑橘类水果、猕猴桃等天然食物来源更安全，合成维生素C片剂建议选择不含糖分的剂型。
3、药物协同作用：
部分缓解痛经药物如布洛芬与维生素C无禁忌，但抗凝血药物华法林可能受维生素K含量影响。服用处方药者需咨询普通复合维生素补充剂通常无需调整。
4、个体耐受差异：
肠胃敏感者空腹服用可能加重经期恶心，建议餐后服用。既往有草酸盐结石病史者需控制剂量，每日不超过500毫克。出现皮疹或尿频应暂停补充。
5、膳食补充平衡：
优先通过新鲜果蔬获取维生素C，如每天摄入300克草莓或1个橙子即可满足需求。长期大剂量补充可能干扰铜吸收，经期结束后可恢复常规剂量。
经期饮食建议增加红肉、动物肝脏等富铁食物，配合维生素C含量高的彩椒、西兰花等深色蔬菜。避免浓茶咖啡影响铁吸收，保持每日30分钟温和运动促进血液循环。出现严重贫血症状如头晕眼花需及时就医，必要时在医生指导下使用铁剂与维生素C联合补充。经期免疫力较低，注意保暖休息比单纯补充营养素更重要。
