月经前肚子隐隐作痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预及心理调节等方式缓解，通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血等因素有关。
1、热敷：
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛信号的敏感性，适合轻中度痛经。
2、适度运动：
经前一周进行瑜伽、慢跑等低强度有氧运动，能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知。推荐每天30分钟的运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。运动还可调节内分泌，减少经前期综合征的发生。
3、调整饮食：
减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。镁元素可松弛肌肉，适量补充坚果、深绿色蔬菜。避免酒精刺激，每日饮水保持在1500-2000毫升。
4、药物干预：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。严重者可短期应用屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素。中药方面，元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒也有缓解作用。
5、心理调节：
经前焦虑会加重疼痛敏感度，可通过正念冥想、腹式呼吸放松身心。保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前做好应对准备。
经期前一周开始每日饮用姜枣茶生姜3片、红枣5颗煮水，既能温经散寒又含铁元素预防贫血。穿宽松衣物避免腹部压迫，采用左侧卧睡姿减轻盆腔压力。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录疼痛规律有助于医生判断病因，避免长期依赖止痛药物掩盖潜在问题。
