青少年白发可通过营养补充、压力管理、头皮护理、中医调理、疾病治疗等方式改善，主要与遗传、营养不良、精神因素、慢性病等因素有关。
1、营养补充：
缺乏铜、铁、锌等微量元素及B族维生素会干扰黑色素合成。建议增加动物肝脏、深绿色蔬菜、坚果等富含酪氨酸的食物，必要时在医生指导下补充复合维生素。长期素食或节食者需调整饮食结构。
2、压力管理：
长期焦虑、紧张会引发氧化应激反应，导致毛囊黑色素细胞凋亡。可通过正念冥想、规律运动等方式缓解压力，保证每天7-9小时睡眠。学业压力大的学生建议进行心理咨询。
3、头皮护理：
频繁烫染、紫外线暴晒会损伤毛囊。选择温和洗发产品，洗头水温不超过40℃。每周2-3次用指腹按摩头皮促进血液循环，避免过度拉扯头发。外出时佩戴防晒帽。
4、中医调理：
中医认为白发与肝肾不足、气血两虚相关。可辨证使用制何首乌、黑芝麻、桑椹等药食同源食材，避免自行服用含重金属的中成药。配合艾灸肾俞、足三里等穴位改善气血循环。
5、疾病治疗：
甲状腺功能异常、白癜风等疾病会导致病理性白发。若伴随体重骤变、皮肤白斑等症状，需检查甲状腺功能、微量元素及自身抗体。确诊后针对原发病治疗，部分患者白发可逆。
建议建立均衡饮食结构，每日摄入300克深色蔬菜及200克优质蛋白，适量食用黑豆、黑米等黑色食物。避免熬夜和长时间电子屏幕使用，每天进行30分钟有氧运动。选择木梳减少静电损伤，每3个月修剪分叉发梢。若白发持续增多或伴随其他症状，建议到皮肤科或内分泌科就诊排查系统性疾病。
