盂唇损伤需重点关注关节保护、疼痛管理和康复训练，主要注意事项包括避免重复损伤动作、规范药物治疗、科学康复锻炼、营养支持和定期复查。
1、关节保护：
盂唇是肩关节或髋关节内的纤维软骨结构，损伤后需严格限制过度旋转、负重等动作。急性期建议使用支具固定，日常避免提重物、投掷运动等可能加重撕裂的动作。长期需调整运动方式，游泳、慢跑等低冲击运动更适合康复期。
2、疼痛管理：
急性疼痛可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布、洛索洛芬钠，配合局部冰敷。慢性期可采用超声波、冲击波等物理治疗。若疼痛持续超过2周或出现关节交锁感，需及时影像学复查排除盂唇撕裂加重可能。
3、康复训练：
损伤后2-4周开始渐进式康复，初期以等长收缩训练为主，如肩关节损伤时进行钟摆运动。中期加入弹力带抗阻训练强化肩袖肌群，后期通过平板支撑等核心训练改善关节稳定性。所有训练需在康复师指导下进行，单次训练时长不超过30分钟。
4、营养支持：
每日蛋白质摄入量需达1.2-1.5克/公斤体重，优先选择鱼类、蛋清等优质蛋白。补充维生素C促进胶原合成，钙和维生素D维持骨关节健康。避免高糖饮食减轻关节炎症反应，可适量增加深海鱼、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。
5、定期监测：
损伤后每3个月需进行关节MRI评估愈合情况，专业运动员应进行等速肌力测试。康复期间出现关节弹响、夜间痛醒或活动度下降超过15%时需立即就诊。术后患者需在6周、3个月、6个月关键时间点复查关节稳定性。
盂唇损伤患者应建立长期健康管理计划，睡眠时用枕头支撑患肢保持中立位，办公族每小时做3分钟肩胛后缩训练。饮食上增加银耳、桃胶等富含胶质的食物，避免吸烟饮酒影响软骨修复。康复后期可尝试八段锦、太极拳等柔韧性训练，但半年内禁止篮球、网球等急转急停运动。天气变化时注意关节保暖，淋浴时可用40℃温水冲淋患处10分钟改善血液循环。
