月经来之前肚子疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式处理。疼痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩增强、激素水平波动、盆腔充血、精神紧张等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛感受器的敏感性，同时放松盆底肌肉群。
2、调整饮食：
经前期减少高盐、高糖及咖啡因摄入，避免加重水钠潴留。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、深绿色蔬菜，有助于抑制炎症因子产生。每日饮水量保持在1500-2000毫升。
3、适度运动：
经前一周进行瑜伽、快走等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔过度充血，推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作。
4、药物缓解：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。严重者可能需要短效避孕药调节激素水平，所有药物均需专业医师指导使用。
5、心理调节：
经前期焦虑会加重疼痛敏感性，可通过正念冥想、呼吸训练降低应激反应。记录月经周期和症状变化，建立疼痛预期管理。必要时寻求心理咨询，认知行为疗法对经前期综合征效果显著。
建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠有助于稳定激素水平。经前期可适当增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物促进血清素合成。避免穿紧身衣物压迫腹部，选择宽松棉质内衣减少不适感。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
