盆底肌康复训练一般每周需进行3-5次，具体频率需根据个体恢复阶段、症状严重程度、肌力评估结果、训练耐受性及医生指导综合调整。
1、恢复阶段：
急性期如产后6周内建议每日短时低频训练，恢复期可调整为隔日训练。盆底肌修复需经历肌肉激活、耐力强化和功能重建三个阶段，初期高频低强度训练有助于神经肌肉募集，后期降低频率并增加单次训练时长更利于肌力巩固。
2、症状分级：
轻度压力性尿失禁患者每周3次即可，中重度盆腔器官脱垂需增至5次。国际尿控协会建议，存在二度以上脱垂或混合性尿失禁时，应配合生物反馈电刺激进行高频康复，但单次训练时间不宜超过20分钟。
3、肌力评估：
牛津肌力分级0-1级者需高频训练，3级以上可减少频次。通过阴道压力计或超声评估，肌纤维募集能力差者需增加训练密度，而快肌纤维占优者则应延长间歇期以避免肌肉劳损。
4、个体耐受：
训练后出现肌肉酸痛或尿潴留需降低频次。盆底肌属于慢肌纤维为主的结构，超量恢复周期约48-72小时，过度训练可能引发反常性尿失禁，建议采用交替训练模式。
5、专业指导：
医院康复科通常制定阶梯式方案，从每周5次逐步过渡到维持期2次。产后42天复查时应进行Glazer评估，根据盆底表面肌电报告调整频次，合并慢性咳嗽或便秘者需同步处理原发病。
进行盆底肌康复期间建议配合腹式呼吸训练，每日晨起排尿后练习3组凯格尔运动，每组10-15次收缩，保持收缩时间与放松时间1：2比例。避免负重、久蹲等增加腹压的动作，摄入足量优质蛋白促进肌肉修复，可适量补充镁元素缓解肌肉紧张。游泳和瑜伽中的桥式运动能辅助增强盆底肌群协调性，但高强度跑跳运动需暂缓。出现训练后漏尿加重或下坠感应立即复诊，长期维持期建议每月进行1-2次巩固训练。
