牙垢多可能与口腔清洁不足、饮食习惯不良、唾液分泌减少、牙齿排列不齐、牙周疾病等因素有关。
1、口腔清洁不足
日常刷牙不彻底或未配合使用牙线，会导致食物残渣和细菌在牙齿表面堆积，逐渐形成软垢并矿化为牙结石。建议采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，并定期使用牙线清洁牙缝，必要时可配合冲牙器辅助清洁。
2、饮食习惯不良
频繁摄入高糖饮食或粘性食物会加速牙菌斑形成，碳酸饮料则可能腐蚀牙釉质使表面更易沉积色素。减少两餐间的零食摄入，食用粗纤维食物有助于机械清洁牙面，饮用清水可稀释口腔酸性环境。
3、唾液分泌减少
唾液具有冲刷口腔和缓冲酸碱的作用，长期服用抗组胺药等药物或患有干燥综合征时，唾液分泌减少会导致自洁作用下降。无糖口香糖刺激唾液分泌，保持环境湿度，必要时需就医处理原发病。
4、牙齿排列不齐
错位牙、拥挤牙形成的清洁死角容易滞留菌斑，正畸托槽等装置也会增加清洁难度。正畸患者需使用专用牙缝刷，严重错颌畸形者可考虑正畸治疗，修复缺失牙以避免邻牙倾斜形成清洁盲区。
5、牙周疾病
牙龈炎或牙周炎会导致牙龈退缩、牙根暴露，粗糙的根面更易沉积牙石。这类患者常伴有牙龈出血、口臭等症状，需进行专业洁治和龈下刮治，严重者可能需要牙周翻瓣手术，并定期进行牙周维护治疗。
预防牙垢堆积需建立系统的口腔护理习惯，每半年接受一次专业洁牙，吸烟者应戒烟以减少色素沉积。糖尿病患者需严格控制血糖，孕妇等激素变化人群要加强口腔检查。出现牙龈红肿、牙齿松动等表现时，应及时到口腔科就诊，避免牙周病变进展导致不可逆损伤。日常可选用含氟牙膏增强牙釉质抗酸能力，饭后漱口清除食物残渣，使用牙线清洁时注意避免暴力损伤牙龈。
