产后阴道松弛是经阴道分娩后的常见现象，主要与盆底肌群拉伸损伤、激素水平变化有关。恢复方法包括凯格尔运动、阴道哑铃训练、生物反馈治疗等非手术方式，严重者可考虑阴道紧缩术。
盆底肌锻炼是最基础有效的恢复手段。凯格尔运动通过有节律地收缩放松盆底肌群，可增强肌肉力量和张力。具体方法为排空膀胱后收缩肛门和阴道肌肉5秒，放松10秒，每日3组每组15次。坚持6-8周可见改善。
阴道哑铃训练利用重力作用强化锻炼效果。从20克轻型哑铃开始，置入阴道后保持站立行走15分钟，逐步增加哑铃重量和训练时长。建议在医生指导下使用，避免过度训练导致肌肉疲劳。
生物反馈治疗通过仪器可视化指导收缩力度。电极探头监测盆底肌电信号，将肌肉活动转化为图像或声音反馈，帮助准确定位目标肌群。每周2-3次专业机构治疗，配合家庭训练效果更佳。
电刺激疗法适用于自主收缩困难者。低频电流刺激盆底神经肌肉，促进局部血液循环和肌纤维修复。需使用经批准的医用设备，治疗参数应由康复师个性化设定。
产后半年未改善的重度松弛可考虑手术。阴道紧缩术通过切除部分阴道黏膜后缝合收紧，需排除阴道炎等禁忌症。术后需禁盆浴和性生活2个月，完全恢复需3-6个月。
产后42天起应开始循序渐进的康复训练。避免过早进行跑步、跳绳等增加腹压的运动。均衡摄入蛋白质和维生素C有助于胶原蛋白合成，适度补充坚果类食物可促进组织修复。
