适量食用草莓、猕猴桃、蓝莓、橙子、圣女果等水果有助于改善皮肤状态。这些水果富含维生素C、花青素、番茄红素等抗氧化成分，能帮助减少自由基损伤，促进胶原蛋白合成。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
1、草莓
草莓含有丰富维生素C和鞣花酸，具有抗氧化和抑制黑色素生成的作用。维生素C能促进皮肤胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。鞣花酸可减少紫外线引起的皮肤炎症反应，适合经常日晒的人群食用。建议选择颜色鲜红、无机械损伤的新鲜草莓，避免空腹食用。
2、猕猴桃
猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克果肉含维生素C约60毫克。其含有的猕猴桃碱能促进角质细胞代谢，改善皮肤粗糙问题。猕猴桃籽中提取的亚麻酸有助于维持皮肤屏障功能。胃肠功能较弱者应避免食用未成熟猕猴桃，可能引起口腔黏膜刺激。
3、蓝莓
蓝莓富含花青素类物质，其抗氧化能力是维生素E的50倍。花青素能有效清除自由基，延缓皮肤光老化进程。蓝莓中的原花青素还可抑制弹性蛋白酶活性，预防皱纹形成。冷冻蓝莓的营养损失较小，适合长期保存食用。肾功能不全者需控制摄入量。
4、橙子
橙子所含的橙皮苷和柚皮素具有抗炎和美白功效。维生素C与类黄酮协同作用可增强毛细血管弹性，改善面部红血丝。橙子果肉纤维能促进肠道排毒，间接改善皮肤暗沉。服用他汀类药物期间应避免大量食用，可能影响药物代谢。
5、圣女果
圣女果中番茄红素含量是普通番茄的2-3倍，这种脂溶性抗氧化剂能有效抵御紫外线伤害。其含有的谷胱甘肽可抑制酪氨酸酶活性，减少色斑形成。加热处理后番茄红素生物利用度更高，建议搭配橄榄油食用。胃酸过多者应避免空腹大量进食。
建议每日水果摄入量控制在200-350克，优先选择应季新鲜水果。不同颜色水果搭配食用可获得更全面的抗氧化成分。皮肤改善需要结合充足睡眠、防晒和适度运动。长期皮肤问题如顽固色斑、严重痤疮等需及时就医，水果仅作为辅助调理手段。糖尿病患者应在营养师指导下选择低糖水果并控制摄入量，避免血糖波动影响皮肤修复。
