晚上玩手机会对眼睛造成多种伤害，主要有视疲劳、干眼症、黄斑损伤、生物钟紊乱、近视加深等。
1、视疲劳
长时间近距离注视手机屏幕会导致睫状肌持续紧张，引发视疲劳。屏幕蓝光刺激会使瞳孔收缩幅度增大，加重眼部肌肉负担。表现为眼睛酸胀、视物模糊、眼眶疼痛等症状，严重时可能出现头痛或恶心。建议每20分钟远眺6米外物体20秒，减少持续用眼强度。
2、干眼症
黑暗环境中玩手机时眨眼频率会显著降低，泪液蒸发加速导致角膜干燥。屏幕光线直射会抑制睑板腺分泌油脂，破坏泪膜稳定性。长期如此会出现异物感、灼烧感、畏光等不适，可能诱发结膜炎。保持环境湿度超过40%，有意识增加眨眼次数可缓解症状。
3、黄斑损伤
手机发出的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜，诱发光化学损伤。黄斑区感光细胞长期暴露在蓝光下，可能加速氧化应激反应，增加年龄相关性黄斑变性风险。使用防蓝光膜或开启护眼模式能过滤部分有害波段，但最有效方式是减少夜间使用时长。
4、生物钟紊乱
夜间接触手机强光会抑制褪黑素分泌，延迟睡眠周期。视网膜神经节细胞对480纳米波长的蓝光特别敏感，这种光信号会误导大脑认为处于白昼。长期如此可能导致入睡困难、睡眠浅、早醒等昼夜节律失调问题，间接影响眼部血管调节功能。
5、近视加深
黑暗环境下瞳孔放大使更多光线发生散射，造成视网膜成像质量下降。为看清屏幕内容，眼球会代偿性增长，加速轴性近视进展。青少年眼球发育阶段影响更显著，可能伴随散光度数增加。保持30厘米以上观看距离，环境光源亮度不低于屏幕亮度三分之一。
建议夜间使用手机时开启自动亮度调节功能，屏幕色温调至暖色调。使用20分钟后闭眼休息或做眼保健操，通过按摩睛明、攒竹等穴位促进血液循环。饮食中增加富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜，适量补充维生素A和欧米伽3脂肪酸。出现持续眼红、视力骤降、视野缺损等症状时，应及时到眼科进行眼底检查和屈光评估。建立规律的作息习惯，睡前1小时避免接触电子设备，为眼睛创造充分修复时间。
