肚子长期胀气可通过调整饮食结构、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。长期胀气通常由饮食不当、肠道菌群失衡、胃肠功能紊乱、慢性胃炎、肠易激综合征等因素引起。
饮食不当是导致胀气的常见原因。摄入过多产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等容易引发腹胀。减少易产气食物摄入，增加易消化食物如粥类、蒸煮蔬菜等有助于改善症状。进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
肠道菌群失衡会影响食物消化吸收。长期使用抗生素、饮食不规律都可能破坏肠道菌群平衡。适量补充含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如酸奶、泡菜等有助于恢复菌群平衡。必要时可在医生指导下使用益生菌制剂。
胃肠功能紊乱表现为消化动力异常。精神紧张、作息不规律都可能影响胃肠蠕动。保持规律作息，适当进行散步、瑜伽等轻度运动可促进肠道蠕动。腹部按摩也有助于缓解胀气症状。
慢性胃炎患者常伴有腹胀症状。幽门螺杆菌感染、长期服用非甾体抗炎药是常见诱因。除腹胀外，还可能出现上腹隐痛、嗳气等症状。需通过胃镜检查确诊，在医生指导下使用抑酸药、胃黏膜保护剂等药物治疗。
肠易激综合征是功能性肠道疾病。精神因素、内脏高敏感性是主要发病机制。除腹胀外，还可能出现腹泻或便秘交替。治疗需结合心理调节、饮食管理和药物干预。医生可能开具解痉药、调节肠道动力药物等。
若调整生活方式后症状无改善，或伴随体重下降、便血等警示症状，建议及时就医排查器质性疾病。
