扭伤腰后，建议先通过卧床休息、冷敷热敷等方式进行急性期处理，若疼痛明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。扭伤腰通常是因为腰部肌肉、韧带等软组织受到过度牵拉或撕裂所致。
1、卧床休息与制动
扭伤腰后应立即停止活动，平卧于硬板床上休息，避免腰部负重和弯腰动作。卧床休息可以减少腰部肌肉的持续受力，防止损伤加重，是急性期最基础且有效的处理方式。一般建议卧床休息1-3天，待疼痛减轻后可佩戴腰围下床活动。
2、冷敷与热敷
扭伤后48小时内应进行冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛最明显的部位，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和出血。48小时后可改为热敷，使用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20分钟，每天3-4次，热敷能促进局部血液循环，加速炎症代谢产物的吸收，缓解肌肉痉挛。
3、使用非甾体抗炎药
如果疼痛影响正常休息和活动，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片等药物。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成，发挥抗炎、镇痛的作用，能有效缓解腰部肌肉的炎症反应和疼痛感。用药前需确认无胃肠道溃疡、严重肝肾功能不全等禁忌证，且不可自行增加剂量或长期服用。
4、外用药物辅助
可配合使用外用制剂如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶等，直接涂抹或贴敷于疼痛部位。外用药通过皮肤吸收，局部药物浓度较高，能直接作用于受损的肌肉和韧带，起到消炎止痛的效果，且全身副作用相对较小，适合轻中度腰扭伤患者。
5、康复锻炼与预防
急性疼痛缓解后，可在医生指导下进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，以增强腰部核心肌群的力量和稳定性。日常注意保持正确姿势，避免久坐久站，提重物时先屈膝下蹲而非弯腰，可有效预防腰扭伤的再次发生。
腰扭伤后应充分休息，避免过早恢复体力劳动或剧烈运动。饮食上可适当增加富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，有助于组织修复。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木、无力、大小便障碍等情况，应及时就医排查是否有腰椎间盘突出等更严重的问题。
