已经下垂的乳房可以通过非手术和手术方式改善。乳房下垂的改善方法主要有加强胸肌锻炼、穿戴合适内衣、医美射频治疗、线雕提升、乳房悬吊术。
1、加强胸肌锻炼
规律进行俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌支撑力，改善轻度下垂。需持续3个月以上，配合蛋白质补充帮助肌肉生长。但哺乳后重度下垂者效果有限。
2、穿戴合适内衣
选择全罩杯、宽肩带的内衣能暂时性提升乳房位置，避免钢圈压迫乳腺。运动时需穿戴运动内衣减少晃动，长期使用可延缓下垂进展。
3、医美射频治疗
通过射频能量刺激胶原蛋白新生，适合轻中度皮肤松弛者。需多次治疗维持效果，可能出现暂时性红肿，治疗后需加强保湿防晒。
4、线雕提升
植入可吸收蛋白线提拉乳腺组织，创伤较小但维持时间较短。术后需避免剧烈运动，线材吸收后可能需重复治疗。
5、乳房悬吊术
通过手术切除多余皮肤并重塑乳腺位置，适用于中重度下垂。术后需穿戴塑身衣，存在瘢痕增生风险，哺乳可能受影响。
日常需保持适度体重避免忽胖忽瘦，沐浴时用冷水冲洗胸部促进血液循环，摄入富含维生素C和胶原蛋白的食物。哺乳期女性应正确含接避免过度牵拉，更年期女性可咨询医生进行激素评估。建议在专业医师指导下选择适合的改善方案，避免盲目使用丰胸产品或过度按摩。
