适度晒太阳对皮肤有益，但过度暴晒可能造成损伤。阳光中的紫外线有助于促进维生素D合成，但长期过量接触可能导致光老化、色素沉着甚至皮肤癌。
1、促进维生素D合成
皮肤在紫外线B照射下可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，该物质经肝肾代谢后形成活性维生素D，有助于钙磷吸收和骨骼健康。每天接受10-15分钟温和日晒即可满足基本需求，冬季或高纬度地区人群更需注意补充。
2、改善部分皮肤病
特定波段的紫外线可用于治疗银屑病、湿疹等皮肤疾病。紫外线光疗能抑制皮肤异常免疫反应，减缓角质细胞过度增殖。但需在医生指导下严格控制照射剂量，避免自行操作引发灼伤。
3、调节生物节律
视网膜感知阳光后通过视交叉上核调控褪黑素分泌，帮助维持正常睡眠觉醒周期。晨间接触自然光有助于改善昼夜节律紊乱，对特应性皮炎等与生物钟相关的皮肤病有辅助改善作用。
4、加速光老化
长波紫外线可穿透真皮层破坏胶原纤维和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹加深。中波紫外线则主要损伤表皮细胞DNA，长期累积可能诱发日光性角化等癌前病变。户外活动时每2小时补涂广谱防晒霜可降低风险。
5、诱发皮肤病变
过量紫外线辐射是基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤的主要诱因。肤色较浅、有晒伤史或家族史者风险更高。建议避免上午10点至下午4点的强紫外线时段，选择UPF50+防晒衣帽进行物理遮挡。
建议根据紫外线指数调整日晒时间，夏季选择树荫等散射光环境，冬季可适当延长接触时间。进行户外活动前20分钟涂抹足量防晒产品，重点关注面颈部和手背等光暴露部位。光敏感人群可口服烟酰胺等光保护剂，出现持久性红斑或异常色素改变时应及时就诊皮肤科。日常多摄入富含维生素C、维生素E的深色蔬菜水果，帮助中和紫外线产生的自由基。
