没有糖尿病的女性在孕前也建议控制体重。孕前体重管理有助于降低妊娠期并发症风险，优化胎儿发育环境，主要涉及体重指数评估、营养均衡摄入、规律运动习惯建立、代谢功能调节、心理状态调整等方面。
1、体重指数评估
孕前应通过计算体重指数确认是否处于正常范围。体重指数超过24可能增加妊娠期高血压和巨大儿风险，低于18.5则可能影响卵子质量。建议通过体脂率测量和腰臀比评估更全面了解体脂分布情况。
2、营养均衡摄入
孕前3-6个月需保证优质蛋白、复合碳水化合物、不饱和脂肪酸的均衡摄入。重点补充叶酸、铁、钙等营养素，避免高糖高脂饮食。每日膳食应包含深色蔬菜、全谷物及低升糖指数水果。
3、规律运动习惯
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合抗阻力训练。运动可改善胰岛素敏感性，但需避免剧烈运动导致月经紊乱。建立规律运动习惯有助于维持孕期合理增重。
4、代谢功能调节
即使无糖尿病，孕前也需关注空腹血糖和糖化血红蛋白水平。存在胰岛素抵抗倾向时，通过膳食纤维摄入和间歇性禁食改善代谢灵活性。甲状腺功能异常等内分泌问题需提前干预。
5、心理状态调整
体重管理需配合压力调节，长期焦虑可能通过皮质醇升高影响代谢。采用正念饮食、充足睡眠等方式维持自主神经平衡。必要时可寻求专业心理支持建立健康体像认知。
孕前体重控制需制定个性化方案，建议在妇产科医生和营养师指导下，通过6个月周期逐步调整。除监测体重变化外，还需关注月经周期规律性、基础体温曲线等生殖健康指标。合理体重管理能为胚胎着床创造良好子宫环境，减少妊娠期代谢负担，同时降低子代远期慢性病风险。备孕期间应避免极端节食或过度运动，采取循序渐进的方式建立可持续的健康生活方式。
