早上起来嗓子疼可通过多饮水、盐水漱口、蜂蜜水饮用、蒸汽吸入、含服润喉片等方式缓解。该症状通常由夜间张口呼吸、空气干燥、咽喉反流、病毒性感冒、细菌性咽炎等原因引起。

1、多饮水：

晨起后立即饮用200-300ml温水，可缓解咽喉黏膜干燥状态。建议选择40℃左右的温水，分小口缓慢吞咽，避免刺激咽喉。持续保持每日1500-2000ml饮水量，优先选择白开水或淡茶水。

2、盐水漱口：

用3g食盐溶解于200ml温开水中配置生理盐水，仰头漱口30秒后吐出。每日重复3-4次，能减轻咽喉肿胀。注意避免吞咽盐水，高血压患者需控制盐分摄入总量。

3、蜂蜜水饮用：

10ml纯蜂蜜加入温水调匀，晨起空腹饮用。蜂蜜中的葡萄糖氧化酶具有抗菌作用，可覆盖咽喉黏膜形成保护层。糖尿病患者应慎用，1岁以下婴儿禁止食用。

4、蒸汽吸入：

将面部置于50℃热水产生的蒸汽上方，用毛巾覆盖头部进行10分钟蒸汽吸入。可加入2滴桉树精油增强效果，但哮喘患者禁用精油。该方法能湿润气道、稀释分泌物。

5、含服润喉片：

选择含西地碘、地喹氯铵或薄荷脑的润喉片，每2-3小时含服1粒。药物成分能局部消炎镇痛，使用不超过3天。孕妇需避免含碘制剂，服药后30分钟内禁食禁饮。

建议保持卧室湿度在50%-60%，睡眠时采用侧卧姿势减少打鼾。日常增加猕猴桃、雪梨等富含维生素C的水果摄入，避免辛辣刺激食物。持续超过3天未缓解或伴随发热、脓痰等症状时，需耳鼻喉科就诊排除链球菌感染。适度进行快走、瑜伽等有氧运动有助于增强上呼吸道抵抗力，但急性期应避免剧烈运动。