增加母乳分泌可通过饮食调整实现，推荐食物主要有鲫鱼汤、黑芝麻、花生、木瓜、通草。
1、鲫鱼汤：
鲫鱼富含优质蛋白质和多种矿物质，能促进乳汁分泌。鲫鱼汤中的脂肪和水分有助于提高母乳量和质量。建议选择新鲜鲫鱼炖汤，搭配少量姜片去腥，每周食用2-3次。哺乳期女性消化吸收功能较弱，鲫鱼汤易消化且营养丰富。鲫鱼汤不宜过咸，避免影响乳汁口感。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、黑芝麻：
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和钙质，能改善乳汁营养构成。黑芝麻中的亚油酸和维生素E具有催乳作用。可将黑芝麻炒熟后磨粉，加入粥或牛奶中食用。黑芝麻还含有铁元素，能预防产后贫血。每日建议摄入量不超过30克，避免油脂摄入过多。
3、花生：
花生富含植物蛋白和卵磷脂，能刺激催乳素分泌。花生中的不饱和脂肪酸有助于提高母乳脂肪含量。建议选择红皮花生，煮粥或打浆饮用效果更佳。花生需彻底煮熟，避免生食引起消化不良。对花生过敏者应避免食用。
4、木瓜：
木瓜含有木瓜蛋白酶和维生素C，能促进乳腺通畅。青木瓜炖排骨是传统的催乳食疗方。木瓜中的天然酵素有助于蛋白质分解吸收。建议选择成熟度适中的木瓜，避免过生或过熟。每日食用量控制在200克左右为宜。
5、通草：
通草是传统中医催乳药材，具有疏通乳腺管道的功效。通草常与猪蹄或鲫鱼同炖，能增强催乳效果。通草性平味甘，适合多数体质产妇使用。建议在中医师指导下使用，每次用量5-10克。通草不宜长期连续使用，一般建议食用1-2周。
除上述食物外，哺乳期女性应保证每日饮水量在2000毫升以上，温水最佳。适当增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。保持规律作息和愉悦心情对乳汁分泌同样重要。避免食用韭菜、山楂等可能回奶的食物。若饮食调整后乳汁分泌仍不足，建议咨询专业医师或哺乳顾问。哺乳期间不宜过度节食，每日热量摄入应比非哺乳期增加500大卡左右。可适当进行温和运动如散步、瑜伽等促进血液循环。
