男性气虚可通过食用山药、牛肉、红枣、枸杞、黑芝麻等食物改善。气虚主要表现为乏力、气短、自汗等症状，食物调理需结合体质特点。
1、山药：
山药性平味甘，归脾肺肾经，富含淀粉酶与黏液蛋白，能补益脾肺之气。新鲜山药可蒸煮食用，或与粳米熬粥，适合长期脾虚腹泻、食欲不振者。阴虚火旺者需搭配百合等滋阴食材。
2、牛肉：
牛肉属温补类红肉，蛋白质与铁含量丰富，能补中益气、强健筋骨。建议选择瘦牛肉炖汤或清蒸，搭配黄芪可增强补气效果。湿热体质或高尿酸血症患者应控制摄入量。
3、红枣：
红枣具有补中益气、养血安神功效，含环磷酸腺苷等活性成分。每日5-10枚与小米同煮，适合气血两虚伴失眠者。糖尿病患者需减少食用量，避免血糖波动。
4、枸杞：
枸杞子补肝肾、益精气，含枸杞多糖与甜菜碱。可直接嚼食或泡水，搭配龙眼肉增强补气效果。外感发热或脾虚湿盛者不宜过量服用。
5、黑芝麻：
黑芝麻补肝肾、益精血，富含维生素E与不饱和脂肪酸。炒熟后研磨成粉，搭配核桃仁冲服效果更佳。便溏或痰湿体质者需控制每日摄入量。
气虚体质者日常应避免生冷油腻食物，规律三餐并配合八段锦等温和运动。长期严重气短、心悸者需排查心肺疾病，食补两周无改善建议中医辨证施治。冬季可适当增加羊肉、桂圆等温补食材，夏季以莲子、芡实等健脾祛湿为主，注意戒烟限酒避免耗气伤阴。
