孕妇可通过饮食调整缓解孕吐，推荐选择生姜制品、少量多餐、高蛋白零食、维生素B6丰富的食物及低脂易消化主食。
1、生姜制品：
生姜中的姜烯酚和姜辣素能抑制胃肠蠕动，减轻恶心感。可将鲜姜切片泡水饮用，或选择姜糖、姜茶等低糖制品。注意每日姜摄入量不超过4克，避免刺激胃黏膜。
2、少量多餐：
将三餐拆分为5-6次进食，每次摄入50-100克食物。空腹状态易诱发呕吐反射，保持胃内少量食物可中和胃酸。优先在晨起前食用苏打饼干等碱性食物，睡前补充无糖酸奶。
3、高蛋白零食：
水煮鸡蛋、低盐坚果或奶酪等蛋白质食物能延缓胃排空，稳定血糖水平。蛋白质分解产生的氨基酸可促进多巴胺合成，改善中枢性恶心反应。避免油炸或辛辣加工方式。
4、维生素B6食物：
香蕉、牛油果及全麦面包富含维生素B6，该营养素作为辅酶参与5-羟色胺代谢，临床证实每日10-25毫克补充可降低孕吐频率。动物肝脏需煮熟食用，每周不超过100克。
5、低脂易消化主食：
选择小米粥、藕粉或软质面条等低脂碳水化合物，脂肪含量需低于5%。淀粉类食物能快速形成胃黏膜保护层，烹饪时避免使用动物油，可添加少量芝麻油增进食欲。
孕吐期间需保持每日饮水1500毫升以上，分次饮用淡蜂蜜水或柠檬水。避免空腹饮用液体，餐后1小时内限制饮水量。室内空气流通，远离油烟等刺激性气味。若出现体重下降超过孕前5%、尿酮体阳性或持续呕吐超过12小时，需及时就医进行电解质监测和营养支持治疗。轻度活动如散步可促进胃肠蠕动，但需避免弯腰等压迫腹部的动作。记录饮食日志有助于识别诱发呕吐的特定食物。
